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跳绳减肥可以瘦哪里?跳绳减肥效果怎么样?[图]

发布时间:2019-10-12 18:55:42 编辑:笔名

大家都知道适合减肥的运动多种多样,什么跳舞,瑜伽,游泳,跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法,其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦,不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗?跳神减肥有什么好处吗?下面让我们一起来看看吧。

1.跳绳减肥瘦哪里

很多网友表示,自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式,长期坚持的话,会发现减肥效果灰常好!那么,跳绳减肥都能瘦哪里呢?跳绳减肥的筒子们,看过来!跳绳每次跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们,还不来跳绳?

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身的肌肉匀称有力,同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来,所以你只需要一根绳子,就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉!

2.跳绳减肥效果好吗

现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极,几乎人人都减过肥,有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法,那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗?

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一,可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉,是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据,跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,只要可以坚持下来,想瘦哪里瘦哪里!

3.跳绳减肥有什么好处

没事的时候,经常拿出跳绳跳一跳,也许在不知不觉中,你就瘦了!跳绳的时候,全身都在运动,因此,跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起,来看看跳绳减肥有什么好处吧!

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动,可以预防血脂异常、高血压等疾病;

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育;

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷,消除臀部和大腿上的多余脂肪;

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状;

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

4.跳绳减肥的正确方法

各位MM有没有这样的经历,自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力,可是过不了多久就累的不要不要的,而看有些人跳绳十分轻松,手一挥,腿一蹦,往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧!

1、跳绳减肥时,主要是手腕挥动绳子,而不是用小臂,用对位置的话是可以节省很多体力,从而可以跳很久的哦;

2、跳绳的时候手臂不要张得太开,动作不要太大,这样可以节省体力;

3、跳绳时身体要挺直,双腿有力跳起,不要僵硬;

4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地,不能用脚后跟着地,如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等;

5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作,否则不能达到减肥效果。

5.跳绳减肥的注意事项

如果问最简单的有氧减肥运动是啥?那么除了慢跑之外,大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子,你就可以瘦!但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦,我们一起来看看吧!

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动,尤其是腿部和踝部;

2、跳绳结束后,也一定要做拉伸动作,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的悲剧;

3、跳绳不能跳太久,最长不要超过2个小时;

4、跳绳的时候最好穿软底鞋,可以防止扭脚;

5、跳绳时不要全脚掌着地,要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力。

6.10分钟运动甩掉拜拜肉

NO.1画圆瘦手臂

基本动作

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.这时候我们再向内侧画20次的圆。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。

NO.2扩胸瘦手臂

基本动作

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

NO.3矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

基本动作

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

NO.4伸臂瘦手臂

基本动作

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。

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